Těhotenství je jedním z nejvýznamnějších období v životě ženy. Více než jen změna těla - je to celý přesun životního stylu, návyků a vědomostí. A právě tady často přicházejí ty největší chyby. Nejde o to, abyste byly dokonalé. Ale o to, abyste neudělaly něco, co může mít důsledky - pro vás i pro vaše dítě.

Nejste samotná - ale to neznamená, že můžete dělat cokoli

Mnoho žen si myslí, že když jsou těhotné, mohou dělat všechno, co dělaly dříve. To je nebezpečný mýtus. Těhotenství není nemoc, ale fyzický proces, který si vyžaduje jiné pravidla. Například některé aktivity, které jste dříve považovaly za bezpečné, teď mohou být rizikové. A naopak - některé věci, které se vám zdají nebezpečné, jsou vůbec neškodné.

První věc, kterou byste měly vědět: neexistuje jedno pravidlo pro všechny. Každá těhotenství je jiné. Ale existují obecné doporučení, která jsou podložená lékařskými studiemi a zkušenostmi tisíců žen. A právě o těch se dnes bude mluvit.

1. Nepijte alkohol - žádný, nikdy

Možná jste slyšely, že „malá dávka“ nebo „jedno sklenička“ je v pořádku. To je lež. Žádná bezpečná hranice neexistuje. Alkohol prochází placentou stejně jako krev. A dítě si ho neumí zpracovat. I malé množství může vést k fetálnímu alkoholovému syndromu - trvalým poškozením mozku, vývoje a vzhledu dítěte.

Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) je alkohol nejčastější příčinou vrozených vad v USA. V Česku se každoročně narodí desítky dětí s tímto onemocněním. A to všechno z důvodu, že někdo si myslel, že „jen trochu“ neškodí.

2. Nejedzte syrové nebo nedostatečně uvařené potraviny

Syrová maso, sýry z nezahřátého mléka, syrové vajíčka, sushi - všechno toto může nést riziko infekce toxoplazmózou nebo listérií. Tyto infekce se u zdravé ženy projevují jen mírně. Ale u těhotné mohou vést k potratu, předčasnému porodu nebo těžkým poškozením plodu.

Co je bezpečné? Vše, co je dobře uvařené. Sýry z pasteurizovaného mléka - ano. Sýry jako brie, camembert, feta - pokud nejsou z pasteurizovaného mléka, ne. Sushi? Pokud je připraveno z mraženého rybího masa (což v Česku většina restaurací dělá), je většinou v pořádku. Ale když nejste jistí - vyhněte se.

3. Vyhněte se vysokým dávkám kofeinu

Káva, čaj, čokoláda - všechno toto obsahuje kofein. A kofein se také přenáší placentou. Studie z Britského lékařského časopisu ukazují, že příjem více než 200 mg kofeinu denně (asi jedna velká káva) může zvýšit riziko potratu a nízké porodní hmotnosti.

Neříkám, že musíte kávu úplně opustit. Ale jedna malá káva denně (150-200 mg) je v rámci bezpečné hranice. Dvě velké kávy? To už je příliš. A nezapomeňte na čaj, energetické nápoje, čokoládu - všechno to se sčítá.

4. Nedělejte závažné sporty a vyhýbejte se dopadům

Plavání, chůze, jízda na kole, jóga - to všechno je v pořádku. Ale skákání, závody, zápas, lyžování, horolezectví? Ne. Riziko pádu nebo nárazu je příliš vysoké. Dítě není zranitelné jen kvůli nárazu - i náhlý zrychlení nebo náhle zastavení může poškodit placentu.

Podle České společnosti gynekologů a porodníků je v prvním a druhém trimestru pohyb velmi doporučený. Ale jen ten, který nezatěžuje břicho a nevyžaduje rychlé změny směru. Pokud jste dříve trénovaly v těžkém režimu - přestěhujte se do mírného. Není potřeba „držet tvar“ - potřebujete „držet zdraví“.

5. Nezahřívejte tělo nad míru

Parní lázně, sauny, dlouhé horké koupelé, solárium - všechno toto zvyšuje teplotu těla. A to je problém. Při teplotě nad 39 °C může dojít k vývojovým vadám u plodu, zejména v prvních týdnech. To je důvod, proč lékaři radí vyhýbat se saunám i při plánování těhotenství.

Teplá koupel? Ano. Horká koupel? Ne. Pokud se vám během koupelé stane, že se začnete cítit závratně nebo „páleně“ - okamžitě vylezte ven. Vaše tělo vám dává signál. Slušně ho poslechněte.

6. Vyhněte se škodlivým látkám - i neviditým

Nikdy nekouřte. A nejste-li kouřička - nechávejte se kouřit. Pasivní kouření zvyšuje riziko předčasného porodu, nízké hmotnosti dítěte a dokonce náhlého zemření novorozence.

A co třeba barvy, chemikálie, čisticí prostředky? Většina z nich je bezpečná, pokud je používáte s větrem a rukavicemi. Ale vyhýbejte se klasickým čisticím prostředkům s amoniakem, chlorem nebo formaldehydem. Používejte mírnější alternativy - ocet, sódovka, citron. A pokud děláte bytovou úpravu - nechávejte se z domu.

7. Nedělejte rentgeny a nezahrajte si s radiací

Obvyklý rentgen zubu nebo hrudníku je většinou bezpečný, pokud je břicho zahrazeno. Ale CT vyšetření, rentgeny břicha nebo vyšetření s radioaktivními látkami - to už je jiná věc. Pokud potřebujete vyšetření, vždy řekněte lékaři, že jste těhotná. Oni to vědí, jak to udělat bezpečně.

Nezahrajte si s rentgeny doma. Nezajíždějte do zářivých center. A nevěřte „náhradní léčbám“, které využívají záření - to je nebezpečné a neověřené.

8. Nepřehánějte léky - ani „přírodní“

Aspirin, ibuprofen, antidepresiva, bylinné přípravky - všechno toto potřebuje lékařskou schválení. I ty, které kupujete bez receptu. Například zázvor nebo česnek v velkých dávkách mohou ovlivnit srážení krve. Valerian může ovlivnit nervový systém plodu.

Co je bezpečné? Paracetamol - v doporučené dávce. Vítamíny - ty, které vám předepíše lékař. A žádné bylinné čaje, pokud nevíte, co obsahují. Většina „přírodních“ léků nemá žádné studie o bezpečnosti v těhotenství.

9. Nezatěžujte břicho - ani fyzicky, ani emocionálně

Nosíte těžké věci? Vyhněte se tomu. Výrazné zvedání, náhle sklonění, přetížení - to všechno zvyšuje riziko předčasného porodu nebo ztráty plodu.

A co psychika? Stres, ztráta, náhlé změny - to všechno může ovlivnit hormony. Není potřeba být vždy šťastná. Ale pokud se cítíte vyčerpaná, ztracená, nebo máte úzkost - nezatlačujte to do sebe. Řekněte to partnerovi, přítelkyni, lékaři. Nejste osamělá. A vaše duševní zdraví je stejně důležité jako fyzické.

10. Nezahraňte si na doktorku

Největší chyba, kterou těhotné ženy dělají, je ignorovat lékaře. Když se něco nezdá - jděte k němu. Když máte bolest, krvácení, výtok, závraty - nečekáte, až to „projde“. To není odvaha - to je nezodpovědnost.

Pravidelné prohlídky nejsou „formálnost“. Jsou vaším základním zdrojem bezpečnosti. Každý trimestr má své testy - ultrazvuk, krevní testy, skríningy. A ty vám řeknou, zda je vše v pořádku. Nebo když není.

Co je bezpečné? Co můžete dělat

Nejsem tu, abych vás strašila. Těhotenství není vězení. Je to doba, kdy můžete:

• Pravidelně chodit na procházky
• Pít dostatek vody
• Jíst zeleninu, ovoce, celozrnné výrobky
• Spát dost - ať už to znamená i denní spánek
• Slýchat hudbu, mluvit s dítětem
• Učit se o porodu a mateřství
• Nechat si pomoci - od partnera, rodiny, přátel

Nejde o to, abyste byly dokonalé. Jde o to, abyste byly uvědomělé. Každý den je příležitost dělat věci trochu lépe. A neztrácet se v mýtech, které se šíří mezi maminkami na Facebooku.

Závěr: těhotenství není překážka - je to příležitost

Těhotenství není o tom, co nemůžete dělat. Je to o tom, jak můžete lépe žít. Když se vyhnete těm 10 věcem, které jsem vám uvedla, získáte nejen bezpečnější těhotenství - ale i klidnější srdce.

Nejste sama. Mnoho žen už prošlo tímto. A většina z nich říká: „Nechala jsem se vést zdravým rozumem - a to bylo nejlepší rozhodnutí.“