Chcete otěhotnět, ale nevíte, kdy je váš nejplodnější den? Mnoho žen si stále myslí, že ovulace nastává přesně uprostřed cyklu - ale to není pravda. Ovulace se liší od ženy k ženě, a dokonce i od cyklu k cyklu. Pokud nevíte, kdy ovulujete, těžko můžete plánovat těhotenství. Nebojte se, není potřeba být lékařem nebo mít složité přístroje. Existují jednoduché, ověřené způsoby, jak zjistit, že ovulace skutečně probíhá.

Co je ovulace a proč to vůbec zjišťovat?

Ovulace je okamžik, kdy z vaječníku vyskočí zralé vajíčko. To se stává obvykle 12-16 dní před příští menstruací. Vajíčko žije jen 12-24 hodin, ale spermie mohou ve vašem těle přežít až 5 dní. To znamená, že vaše plodné okno je přibližně 6 dní dlouhé - 5 dní před ovulací a den samotné ovulace. Pokud nevíte, kdy to je, můžete přeskočit ten správný den - a to je důvod, proč mnoho párů čeká měsíce nebo roky na těhotenství, i když se snaží každý den.

1. Sledujte svou tělesnou teplotu

Nejstarší, ale stále nejspolehlivější metoda je měření bazální teploty. To znamená, že každé ráno, hned po probuzení a před tím, než vstánete, změříte teplotu ústním nebo vaginálním teploměrem. Nezapomeňte měřit vždy ve stejnou hodinu a po stejném počtu hodin spánku.

Před ovulací je vaše teplota obvykle nižší - kolem 36,2-36,5 °C. Přesně po ovulaci se zvýší o 0,2-0,5 °C a zůstane vyšší až do příští menstruace. Tento skok je způsoben hormonem progesteronem, který se začne vyrábět hned po uvolnění vajíčka.

Nezapomeňte: teplota se zvedne po ovulaci, ne před ní. To znamená, že když uvidíte skok, ovulace už proběhla. Ale to vám pomůže poznat vzor - a příští měsíc budete vědět, kdy se máte připravit. Používejte aplikace jako Natural Cycles nebo Fertility Friend, které vám teplotu automaticky zakreslí a ukáží vzor.

2. Pozorujte výtok z pochvy

Váš tělo vám dává jasné signály - stačí se na ně podívat. Před ovulací je výtok bílý, hustý a křehký, jako těsto. Ale když se připravuje na ovulaci, změní se. Stává se průhledným, elastickým, podobným bílku vajíčka. Můžete ho vytáhnout mezi prsty a vytvoří se z něj nit, která se nerozdělí.

Tento typ výtoku je přesně ten, který spermie potřebují. Je jako přírodní „plavatelský koupel“ pro mužské buňky. Pokud ho vidíte, máte nejvyšší šanci na těhotenství - a to je ten nejlepší den na pohlavní styk.

Nezapomeňte: pokud je výtok bílý, lepkavý nebo zápachový, není to znamení ovulace. To může být známka infekce. Pokud si nejste jistí, nebo máte svědění, obraťte se na gynekologa.

3. Používejte ovulační testy

Ovulační testy hledají hormon LH - luteinizační hormon. Jeho hladina prudce stoupá 24-36 hodin před ovulací. Testy jsou jednoduché: močíte na tyčinku a za pár minut vidíte výsledek. Když je čára na testu stejně tmavá nebo tmavší než kontrolní, máte příštích 24-36 hodin na plánování styku.

Testy jsou přesné - ale nejsou perfektní. Některé ženy mají vysoký LH celý cyklus (například s PCOS), a pak testy neříkají pravdu. Pokud máte předchozí diagnózu, nebo testy vám nevycházejí, zkuste je kombinovat s teplotou a výtokem.

Nezapomeňte: testy neříkají, že jste ovulovala - říkají, že se to brzy stane. Nejlepší je mít styk ve chvíli, kdy test ukáže pozitivní výsledek, a pak ještě jednou následující den.

4. Všimněte si tělesných změn

Váš tělo nejen vydává výtok - může vám také dát jiné příznaky. Některé ženy cítí mírné bolesti v břiše, obvykle na jedné straně. To se nazývá mittelschmerz a je způsobeno uvolněním vajíčka. To není bolest, která vás zastaví, ale spíš tlak nebo píchání, které trvá pár hodin.

Ještě běžnější je zvýšené libido. V přírodě je to logické: tělo chce, abyste se rozmnožily, když je nejvyšší šance na početí. Pokud si všimnete, že máte víc chuti na sex právě v nějakém období cyklu - nejde o náhodu. To je váš tělo, které vás varuje: „Teď je to ten čas.“

Některé ženy také cítí citlivější prsy, mírný zvýšený apetit nebo dokonce lehký otok. To není žádná věda - jen vaše tělo reaguje na hormonální vlnu.

5. Použijte aplikace pro sledování cyklu

Nezapomeňte, že jedna metoda sama o sobě není vždy spolehlivá. Ale když je kombinujete, získáte přesný obraz. Aplikace jako Clue, Flo nebo Ovulation Calculator vám umožňují zaznamenávat teplotu, výtok, testy a příznaky. Po několika cyklech vám aplikace odhadne váš nejpravděpodobnější ovulační den.

Některé aplikace dokonce používají umělou inteligenci, která se učí z vašich dat. Pokud jste v minulosti měli dlouhé cykly, krátké cykly nebo nepravidelnosti - aplikace to zohlední. A to je důležité: neexistuje „průměrný“ cyklus. Vaše tělo je jedinečné.

Co dělat, když nic nefunguje?

Je normální, že se vám některé metody nebudou hodit. Některé ženy nemají viditelný výtok, jiné mají nespojitou teplotu, nebo testy neukazují jasný skok. To neznamená, že neovulujete. Může to být způsobeno:

• stresem - který ruší hormonální rovnováhu
• nadměrnou fyzickou aktivitou
• podváhou nebo přílišnou hmotností
• poruchami jako PCOS nebo hypotyreóza

Je-li vaše menstruace nepravidelná, chybí vám tři a více měsíců, nebo máte problémy s těhotenstvím déle než 12 měsíců (nebo 6 měsíců, pokud je vám více než 35 let) - je čas navštívit gynekologa. Ten může provést hormonální testy nebo ultrazvuk, který potvrdí, zda ovulujete.

Nezapomeňte: ovulace není jen pro těhotenství

Dokonce i když nechcete otěhotnět, znát svůj cyklus je důležité. Pokud máte nepravidelné krvácení, bolesti, nebo se cítíte „ztraceně“ vlastním tělem - sledování ovulace vám pomůže pochopit, co se vám děje. Je to jako číst svůj vlastní jazyk. A když ho poznáte, začnete lépe o sebe pečovat.

Co dělat dnes?

Nečekáte na příští měsíc. Začněte dnes:

1. Kupte si bazální teploměr (stojí kolem 300 Kč).
2. Začněte každé ráno měřit teplotu - i když ještě nevíte, co to znamená.
3. Vezměte si papír nebo otevřete aplikaci a zaznamenejte každý výtok.
4. Pokud chcete, kupte si 3-5 ovulačních testů a začněte je používat, když máte přibližně 14 dní do příští menstruace.

Nejde o to, být perfektní. Jde o to, začít. A po třech cyklech už budete vědět, co se vám děje - a budete mít kontrolu nad tím, co se stane s vaším tělem.