Zapomeňte na přísné diety a mýty o tom, že po porodu nesmíte jíst všechno, co chcete. Vaše tělo právě teď vykonalo jeden z největších fyzických výkonů svého života. Je v podstatě v režimu 'velké opravy' a k tomu potřebuje kvalitní palivo. Mnoho žen se po návratu z porodnice ptá, zda mají jíst jen kuřecí maso a rýži, nebo zda je bezpečné pít kávu. Pravda je taková, že sáto-baláto dieta s rýžovýmiもち (mochi) nebo suchary vám nepomůže. Potřebujete energii, bílkoviny a dostatek tekutin, aby vaše tělo zціlilo a vy jste měla sílu na probívající noci.

Klíčové zásady stravy v prvních týdnech

Prvním cílem je zastavit krvácení, vyléčit případné trhliny nebo řez a stabilizovat hormonální hladinu. strava po porodu je souborem nutričních zásad zaměřených na regeneraci tkání, podporu imunity a zajištění energie pro kojící matku. Tato fáze není o hubnutí, ale o hojení. Pokud se budete snažit příliš 빨리 omezit kalorie, pravděpodobně pocítíte extrémní únavu a podrážděnost, což není ideální stav při péči o novorozence.

• Priorita číslo jedna: Bílkoviny. Pomáhají stahovat tkáně a hojit rány. Zapomeňte na omezení, jděte do vajíček, ryb a kvalitního masa.
• Složité sacharidy místo cukru. Cukr vám dá krátký náraz energie a pak vás srazí dolů. Vyberte si celozrnné pečivo, ovesné vločky nebo quinoa.
• Zdravé tuky. Omega-3 mastné kyseliny jsou klíčové pro mozek miminka (přes mléko) a pro vaši psychickou stabilitu.

Co konkrétně naložit do lednice?

Když se vrátíte domů, nebudete mít čas na složité recepty. Potřebujete jídla, která se dají připravit rychle nebo ohřát. Kollagen je strukturální protein, který je zásadní pro regeneraci kůže a vaziv po porodu. Proto jsou vývary a pomazánky z ryb skvělou volbou.

Zkuste tyto konkrétní potraviny:

• Vývary a polévky: Kostice jsou zlatý standard. Poskytují minerály a jsou snadno stravitelné. Pokud máte trubičkovité trávení, začněte lehkými zeleninovými polévkami.
• Vajíčka: Rychlý zdroj cholinu a bílkovin. Vařené vejce je ideální svačina, kterou sníte i jednorukou, zatímco v druhé držíte miminko.
• Avokádo a ořechy: Skvělý zdroj energie. H handfula mandlí nebo plátavokádo v celozrnném toastu vás utrmí na několik hodin.
• Listová zelenina: Špenát a kaledulové saláty dodávají železo, kterého po ztrátě krve během porodu určitě potřebujete.

Pitný režim a kojení: Kde jsou hranice?

Pokud kojíte, vaše potřeba tekutin vyletí nahoru. Laktace je proces tvorby mateřského mléka, který vyžaduje vysoký přísun vody pro udržení objemu mléka. Nedostatečný pitný režim může vést k únavě a zácpě, což je v kombinaci s poporodním zotavenímnoho nepříjemné.

Co pít a co ne? Většina žen se bojí Kofeinu, který je stimulant přítomný v kávě a čajích, schopný procházet do mateřského mléka. Vzrostlý vědec z univerzity v Torontu zjistil, že běžné množství kávy (1-2 šálky) obvykle nemá vliv na spánek miminka. Ale pozor, pokud vaše dítě reaguje podrážděně, zlehčte to. Nejlepší je střídat vodu, slabé ovocné čaje a čistou vodu s citronem.

Potraviny, kterým se raději vyhněte (nebo je omezte)

Není pravda, že byste nesměly jíst cokoli. Ale existují věci, které mohou zbytečně komplikovat zotavení. Největším nepřítelem je Prů průmyslový cukr, který způsobuje prudké výkyvy glykémie a může podporovat zánětlivé procesy v těle. Sladkosti vám sice dají pocit krátkodobé úlevy, ale pak přichází 'crash', který v kombinaci s nedostatkem spánku znamená totální vyčerpání.

Dalším bodem jsou silně páchnoucí potraviny (česnek, cibule v syrovém stavu). I když jsou zdravé, některé děti mohou reagovat na změnu chutě mléka pláčem nebo odmítáním prsu. Zkoušejte to postupně. Pozor také na alkohol - pokud kojíte, nejbezpečnější cestou je úplné vynechání, nebo dlouhá pauza mezi skleničkou a krmením, aby se alkohol z těla dostatečně vymyl.

Jak bojovat s poporodní zácpou pomocí jídla?

Tento problematický bod mnoho žen z mlčí, ale je to realita. Kombinace dehydratace, stresu a vlivu hormonů zpomaluje trávení. Zde pomáhá Klaďná vláknina, která pomáhá formovat stolici a stimulovat peristaltiku střev. Zaměřte se na potraviny, které fungují jako 'metla' pro střeva.

1. Plody z brusinek a švestek: Namáčené švestky nebo švestkový sirup jsou osvědčenými pomocníky.
2. Chia semínka: Namáčená v jogurtu nebo vodě vytvářejí sliz, který usnadňuje průchod stolicí.
3. Zelenina s vysokým obsahem vody: Okurky, cukety a dýně jsou lehké na žaludku a hydratují.

Plánování jídel pro unavenou maminku

Největší chyba je začít vařit komplexní jídla z nuly. Vaše energie je limitovaná. Používejte strategii 'batch cooking' - uvařte velký hrnec guláše, rizota nebo polévky a zamrazte si to v malých porcích. Když přijdete z procházky s kočárkem a budete mít hlad, stačí 3 minuty v mikrovlnce a máte plnohodnotý oběd. Nezapomeňte na Svačiny, které jsou malé porce jídla mezi hlavními jídly, které udržují hladinu cukru v krvi stabilní. Kousek sýra, hrst vlašských ořechů nebo banán jsou zachránci v nouzi.

Další kroky a řešení problémů

Pokud cítíte extrémní únavu i přes kvalitní stravu, doporučujeme nechat si zkontrolovat hladinu železa a ferritinu. Po porodu je běžné mít anémii, kterou jídlo samo nemusí stačit vyřešit a je zapotřebí suplementace. Pro maminky, které mají potíže s trávením, doporučujeme začít s fermentovanou zeleninou (kvaseaná okurka, kimchi) v malých množství, což pomáhá obnovit střevní mikroflóru po antibiotikች z porodnice.