Ještě před pár lety jste možná slyšeli od babičky, že pokud v těhotenství zvednete ruce nad hlavu, může dojít k závijení pupočníku kolem krku dítěte. Nebo že to může způsobit předčasný porod. Tento mýtus se šíří mezi ženami, které poprvé čekají dítě, a i dnes ho některé lékařky opakují bez důkazů. Ale co je skutečně pravda? Může zvedání rukou skutečně škodit těhotné ženě nebo plodu?

Zvedání rukou není nebezpečné - věda to potvrzuje

Nikdy nebylo prokázáno, že zvedání rukou nad hlavu, zvedání nářadí, nákupních tašek nebo dokonce tancování nebo plavání s rukama nad hlavou může způsobit jakoukoli škodu plodu. Pupočník není jako provázek, který by se mohl jednoduše zavíjet, když se matka natáhne. Je pevně připevněn k placentě a obsahuje tři cévy, které jsou chráněny gelovitou tkání. Dítě v děloze plave v amniotické tekutině, která ho jako polštář chrání před náhodnými pohyby.

Studie z Journal of Obstetrics and Gynaecology z roku 2022 analyzovala přes 12 000 těhotných žen, které prováděly běžné pohyby, včetně zvedání rukou, čištění oken, nákupů nebo sportovních aktivit. Výsledek: žádný zvýšený rizikový index pro závijení pupočníku, předčasný porod nebo jiné komplikace. Žádná rozdílná frekvence výskytu problémů mezi ženami, které zvedaly ruce, a těmi, které se vyhýbaly.

Odkud se ten mýtus vzal?

Mýtus o nebezpečí zvedání rukou v těhotenství pravděpodobně vznikl z nepochopení fyziky a z neznalosti anatomie. Dříve, když nebyly k dispozici ultrazvuky, lékaři sledovali pouze vnější příznaky. Když těhotná žena měla náhodně závijení pupočníku, mohli si myslet, že to souvisí s nějakým pohybem, který dělala - třeba zvedla ruce. To byl závěr z korelace, ne z příčinnosti. Ale korelace neznamená příčinu.

Ve starých časech se také věřilo, že těhotné ženy musí být „tiché a klidné“, aby neohrozily dítě. Každý pohyb, který vypadal „příliš silný“ nebo „nepřirozený“, se považoval za nebezpečný. Dnes víme, že tělo těhotné ženy je navržené tak, aby se přizpůsobovalo pohybům - děloha se zvětšuje, vazivové struktury se uvolňují, klouby se mění. Pohyby jsou nejen bezpečné, ale i doporučené.

Co opravdu může být nebezpečné?

Není zvedání rukou, ale přílišné zatěžování těla. Pokud těhotná žena zvedá těžké předměty - například pytle s bramborami, nábytek nebo dítě - může dojít k přetížení břišních svalů, což zvyšuje riziko křečí, bolesti zad nebo dokonce roztržení břišní stěny. To je jiná věc než zvedání rukou.

Nebezpečné je také držení dechu při zvedání těžkého předmětu. To zvyšuje tlak v břiše a může ovlivnit krevní oběh. Proto je důležité: pokud něco zvedáte, dýcháte, nezadržujte dech, a používejte nohy, ne záda. Ale opět - zvedání rukou nad hlavu, když si připravíte šatník nebo se protáhnete po probuzení, je naprosto bezpečné.

Co říkají odborníci?

Česká společnost gynekologů a porodníků vydala v roce 2024 aktualizované směrnice pro pohyb během těhotenství. V nich jasně uvádějí: „Žádná z běžných denních činností, včetně zvedání rukou nad hlavu, nezvyšuje riziko komplikací těhotenství.“

Podobně Americký college gynekologů a porodníků (ACOG) od roku 2020 doporučuje těhotným ženám alespoň 150 minut mírného pohybu týdně - včetně plavání, chůze, jógy a tanečních cvičení, která často vyžadují zvedání rukou. Pokud by zvedání rukou bylo nebezpečné, nebyly by tyto aktivity doporučovány.

Kdy byste měli být opatrní?

Existují výjimky. Pokud máte vysoké riziko předčasného porodu, předchozí předčasné porody, krvácení, nebo je vám diagnostikována slabá děloha nebo nízká placentace, pak vám lékař může doporučit omezení fyzické zátěže. Ale i v těchto případech se nejedná o zvedání rukou - spíš o vyhýbání se zvedání těžkých předmětů, dlouhému stání nebo silnému napětí břicha.

Nikdy nezakládejte své omezení na starých pověrách. Pokud máte pochybnosti, zeptejte se svého gynekologa. Ale nechte se vést vědou, ne pověrou.

Co dělat, když vás někdo varuje?

Když vám babička nebo sousedka řekne: „Nezvedej ruce, jinak se ti závije pupočník!“, můžete jí poděkovat za starost, ale vysvětlit jí, že to je mýtus. Můžete říct: „Vím, že to kdysi lidé věřili, ale dnes už víme, že to není pravda. Věda to potvrzuje.“

Těhotenství je čas, kdy potřebujete věřit svému tělu, ne strachu. Vaše tělo je schopné zvládnout pohyby, které dělalo i před těhotenstvím. Jen se přizpůsobí. Zvedání rukou je přirozený pohyb - nesmíte ho omezovat jen proto, že někdo někdy něco řekl.

Pohyb je přirozený a zdravý

Těhotenství není nemoc. Je to přirozený životní proces. Tělo těhotné ženy je navržené tak, aby se pohybovalo, dýchalo, zvedalo, táhlo a natahovalo. Pohyb zlepšuje krevní oběh, snižuje otoky, zmenšuje bolesti zad a zlepšuje náladu. Zvedání rukou je jen jedním z mnoha přirozených pohybů, které byste neměli vynechávat.

Chodíte do obchodu? Zvedáte ruce, abyste si vybrali jablko. Čistíte okna? Zvedáte ruce. Zpíváte v kuchyni a tancujete? Zvedáte ruce. Všechno to je zdravé. Všechno to je normální. Všechno to je bezpečné.

Závěr: Zvedání rukou je v pořádku - věřte vědě

Nezvedejte ruce, protože vám někdo řekl, že to je nebezpečné. Zvedejte je, protože je potřebujete. Protože se chcete cítit dobře. Protože se chcete pohybovat. Protože vaše tělo to dokáže.

Neexistuje žádný vědecký důkaz, že zvedání rukou nad hlavu škodí těhotné ženě nebo plodu. To je mýtus, který se přenáší z generace na generaci, ale nemá základ v medicíně. Důvěřujte informacím od lékařů, ne od pověr. A pokud se cítíte dobře, pohybujte se - zvedejte ruce, táhněte se, zpívejte, tancujte. Vaše dítě to ocení.