Často se stává, že když pár řeší problém s otěhotněním, první kroky směřují k gynekologovi. Žena podstoupí řadu vyšetření, sleduje svůj cyklus a bere vitamíny. Ale co muž? Přibližně v 40 % případů neplodnosti leží příčina právě na straně partnera. Dobrá zpráva je, že plodnost mužů je ve většině případů ovlivnitelná změnou životního stylu. Spermatogeneze, tedy proces tvorby spermií, trvá přibližně 72 až 90 dní. To znamená, že změny, které uděláte dnes, se projeví až za tři měsíce. Nečekejte zázraky přes noc, ale buďte systematiccí.

Jak teplota ovlivňuje výrobu spermií?

Může se to zdát jako banalita, ale varlata jsou umístěna mimo tělo z jednoho prostého důvodu: potřebují být chladnější než jádro těla. Ideální teplota pro tvorbu spermií je o 2-3 stupně Celsia nižší než běžná tělesná teplota. Pokud nosíte velmi těsné boxerky nebo kalhoty, nebo strávíte dlouhé hodiny v autě s vyhříváním sedadel, zvyšujete lokální teplotu varlat. Výzkumy ukazují, že muži, kteří často používají notebook položený přímo na klíně, mohou mít sníženou pohyblivost spermií kvůli kombinaci tepla a elektromagnetického záření. Co s tím? Přejděte na volnější spodní prádlo, ideálně ze bavlny, která umožňuje cirkulaci vzduchu. Vyhněte se častému pobytu v saunách nebo horkých vanách, pokud se snažíte o početí. Pokud pracujete v kanceláři a sedíte osm hodin denně, zkuste každou hodinu vstát a projít se. Tím nejenže podpoříte krevní oběh, ale také umožníte varlatům "vydechnout" a ochladit se.

Výživa: Co jíst pro lepší spermie?

To, co jíte, má přímý dopad na kvalitu vašich spermií. Sperma obsahuje vysoké množství lipidů a proteinů, které jsou náchylné k oxidativnímu poškození. Antioxidanty fungují jako štít proti volným radikálům, které mohou deformovat spermie nebo narušit jejich genetickou informaci. Zinek je naprosto klíčový minerál pro mužskou plodnost. Podílí se na tvorbě testosteronu a chrání spermie před poškozením. Nejlepším zdrojem zinku je maso, zejména hovězí, a mořské plody, především ústřice. Pokud jste vegetarián nebo vegan, zaměřte se na dýňová semínka, čočku a cizrnu. Dalším zásadním prvkem je kyselina listová, známá spíše z doporučení pro ženy. U mužů hraje roli při syntéze DNA a dělení buněk. Nedostatek folátu může vést ke chromozomálním abnormalitám v spermiích. Najdete ji v tmavě zelené listové zelenině, jako je špenát, brokolice nebo růžičková kapusta. Kombinace zinku, selenu a vitaminu C vytváří silný koktejl, který podporuje nejen počet, ale hlavně pohyblivost spermií. Nezapomínejte ani na omega-3 mastné kyseliny. Ryby jako losos, makrela nebo sleď obsahují tuky, které zlepšují membrány spermií a činí je pružnějšími a odolnějšími. Naopak vyhněte se trans-tukům, které se nacházejí v fast foodech a zpracovaných potravinách, protože ty mohou snižovat koncentraci spermií.

Vliv váhy a cvičení na hormonální hladinu

Tučná tkáň není jen pasivní zásobárna energie. Je to aktivní endokrinní orgán, který produkuje hormony. Nadbytečné kilogramy zvyšují hladinu estrogenu u mužů, což může tlumit produkci testosteronu a následně i spermií. Muži s obezitou mají často nižší celkový počet spermií a vyšší procento abnormálních tvarů. Ale pozor, cvičení musí být vyvážené. Zatímco pravidelná fyzická aktivita pomáhá udržet zdravou váhu a zlepšuje krevní oběh v pánvi, extrémní vytrvalostní trénink může mít opačný efekt. Maratonci nebo cyklisté, kteří trénují desítky kilometrů týdně, mohou zaznamenat dočasné snížení plodnosti kvůli chronickému stresu organismu a mechanickému tlaku na perineum (oblast mezi varlaty a konečníkem) při jízdě na kole. Ideální je středně intenzivní pohyb, například rychlá chůze, plavání nebo posilování, 3-4krát týdně po dobu 30-45 minut. Sledujte svůj BMI (index tělesné hmotnosti). Pro maximální plodnost by se mělo pohybovat v rozmezí 20 až 25. Každé kilo navíc, které shodíte, může přinést měřitelné zlepšení parametrů spermiogramu.

Stres, spánek a škodlivé návyky

Moderní životní styl je nepřítel plodnosti. Chronický stres zvyšuje hladinu kortizolu, hormonu, který přímo antagonizuje (působí proti) testosteron. Když jste ve stresu, vaše tělo prioritizuje přežití před rozmnožováním. Proto je důležité najít si čas na relaxaci. Nemusíte hned začít meditovat, stačí krátké procházky v přírodě nebo koníček, který vás odvede od pracovních povinností. Spánek hraje podobnou roli. Během hlubokého spánku probíhá regenerace organismu a produkce většiny testosteronu. Muži, kteří spí méně než 6 hodin denně, mají statisticky horší výsledky spermiogramu. Snažte se dodržovat pravidelný režim a usínat před půlnocí. A pak je tu ten největší zabiják plodnosti - kouření. Nikotin a další látky v cigaretovém kouři způsobují mutace v DNA spermií. I pasivní kouření může mít negativní vliv. Alkohol ve velkých dávkách snižuje hladinu testosteronu a zvyšuje estrogen. Doporučuje se omezit konzumaci alkoholu na minimální míru, ideálně na jednu sklenici vína občas. Pokud kouříte, vězte, že po vysazení cigaret se kvalita spermií začne zlepšovat během několika měsíců, jakmile se obnoví populace nových, nepoškozených spermií.

Kdy navštívit specialistu?

Ačkoli mnoho faktorů lze ovlivnit doma, někdy je nutná odborná pomoc. Pokud se vám nedaří otěhotnět po jednom roce pravidelného neschráněného pohlavního styku (nebo po šesti měsících, pokud je ženě více než 35 let), měl by muž navštívit androloga nebo urologa. Základním vyšetřením je spermiogram, který hodnotí objem ejakulátu, koncentraci spermií, jejich pohyblivost a morfologii (tvar). Normální hodnoty podle Světové zdravotnické organizace (WHO) jsou orientačně:

• Koncentrace: alespoň 15 milionů spermií na mililitr
• Celkový počet: alespoň 39 milionů spermií v ejakulátu
• Pohyblivost: alespoň 40 % spermií by mělo být pohyblivých
• Morfologie: alespoň 4 % spermií by mělo mít normální tvar

Praktické tipy pro každodenní život

Změny nemusí být drastické, aby fungovaly. Začněte malými krůčky. Místo večerního piva si dejte minerálku. Místo auta do práce choďte pěšky, pokud to jde. V kuchyni nahraďte smažené jídla dušením nebo pečením. Tyto drobnosti se sčítají. Také komunikujte s partnerkou. Plodnost je týmová práce. Podpora ze strany partnerky může výrazně snížit váš stres spojený s očekáváním dítěte. Buďte otevření ohledně svých obav a společně hledajte řešení. Pamětějte, že i když jsou parametry spermiogramu suboptimální, neznamená to automaticky, že otěhotnění není možné. Často stačí cílené úpravy, aby se situace zlepšila natolik, že k početí dojde přirozenou cestou.