Kyselina listová – klíč k zdravému těhotenství a celkovému zdraví

Jste těhotná nebo plánujete těhotenství? Pak by vás měla zajímat kyselina listová, známá také jako vitamín B9. Pomáhá vytvářet červené krvinky, podporuje růst buněk a především snižuje riziko vážných vrozených vad, jako jsou neuralní trubice. Bez ní může tělo mít problém s tvorbou DNA, což ovlivňuje každou buňku. Proto je důležité vědět, jak ji získat a kolik je potřeba.

Jaký je denní příjem?

Pro zdravé dospělé ženy se doporučuje 400 µg kyseliny listové denně. Pokud se chystáte otěhotnět nebo už jste těhotná, zvýší se doporučený příjem na 600 µg. To pomáhá minimalizovat riziko defektů neuralní trubice u dítěte. Vysoké dávky nad 1 mg denně by měla být užívána jen pod dohledem lékaře, protože mohou maskovat nedostatek vitamínu B12 a vést k neurologickým problémům.

Kde ji najdete v potravinách?

Naštěstí není těžké kyselinu listovou doplnit stravou. Nejbohatší jsou listová zelenina – špenát, brokolice, kapusta a různé druhy salátů. Dále jsou to luštěniny jako čočka, fazole a cizrna, a také celozrnné produkty a ořechy. Vejce a některé ryby (losos, tuňák) obsahují menší množství. Pokud nejíte dostatek zeleniny, můžete zvolit vitamínové doplňky, ale ideální je kombinace potravin a suplementu.

Pro ženy, které se chystají otěhotnět, je zvlášť užitečné začít užívat suplement kyseliny listové alespoň tři měsíce před plánovaným početím. To dává tělu čas nasytit rezervy a snížit tak šanci na vznik vad. Dospělí muži také těží z dostatečného příjmu, protože vitamín B9 podporuje fertilitu i celkovou energii.

Jak správně doplňovat? Vyberte tabletku s 400 µg nebo 800 µg, pokud máte vyšší riziko nedostatku (např. těhotenství, nízká konzumace zeleniny). Ujistěte se, že doplněk je označen jako „kyselina listová“ a ne jen jako folát, protože některé syntetické formy jsou lépe vstřebatelné. Užijte ji s jídlem, aby se vstřebala co nejlépe, a nevynechávejte pravidelný příjem.

Nezapomeňte, že kyselina listová není zázračný lék, ale součást vyvážené stravy. Kombinujte ji se zdravým životním stylem – pravidelný pohyb, dostatek spánku a omezení alkoholu. Pokud máte pochybnosti, poraďte se s praktickým lékařem nebo gynekologem, kteří vám pomohou nastavit správnou dávku.

Víte už, kolik kyseliny listové potřebujete? Přidejte do svého jídelníčku více listové zeleniny, doplňte suplement, a dejte svému tělu i budoucímu miminku nejlepší start.