Mužská fertilita – praktické tipy, jak podpořit zdraví spermatu

Plodnost není jen otázkou žen; i zdravé spermie jsou klíčové pro úspěšné početí. Pokud se snažíte o dítě, zaměřte se na několik jednoduchých změn, které můžete udělat hned dnes.

Co ovlivňuje kvalitu spermatu?

Prvním faktorem je životní styl. Kouření, nadměrná konzumace alkoholu a drogy snižují počet a pohyblivost spermií. Dlouhé sezení u počítače, horké koupele nebo sauny zvyšují teplotu varlat, což také snižuje kvalitu.

Strava hraje velkou roli. Nízký příjem zinku, vitamínu C, D a kyseliny listové vede k oslabeným spermiím. Naopak ořechy, semínka, tmavá listová zelenina a ryby dodají potřebné živiny.

Stres a nedostatek spánku mohou narušit hormonální rovnováhu. Hormony jako testosteron a FSH řídí tvorbu spermií, takže pravidelný spánek a relaxační techniky jsou užitečné.

Jak podpořit mužskou plodnost v praxi

Začněte s jedním krokem: přestaňte kouřit a omezte alkohol na maximálně dva standardní drinky týdně. To okamžitě zlepší počet a pohyblivost spermií.

Upravte stravu – přidejte denně hrst ořechů, avokádo, lososa nebo sardinky a zeleninu jako špenát či brokolici. Tyto potraviny obsahují omega‑3 mastné kyseliny a antioxidanty, které chrání DNA spermií.

Varení ve velkých hrncích a dlouhé sauny si raději nechte na později. Pokud pracujete v kanceláři, vstaňte každou hodinu, protáhněte se a udělejte krátkou procházku. To pomůže udržet teplotu varlat v normálu.

Podpořte hormony spánkem – 7 až 8 hodin kvalitního spánku každou noc. Pokud máte problémy se spánkem, zkuste vypnout obrazovky hodinu před spaním a vytvořit si klidnou rutinu.

Nezapomeňte na vitamíny. Multivitamínová tableta určená pro muže nebo doplňky s obsahem zinku, selenu, vitamínu C a D mohou doplnit mezery ve stravě. Před začátkem jakýchkoli doplňků se ale poraďte s lékařem.

Pravidelné preventivní kontroly jsou další důležitý krok. Jeden až dva roky navštivte urologa, udělejte krevní testy na hormonální status a pokud máte dlouhodobý problém s počítáním spermií, požádejte o spermiogram.

Společně s partnerkou můžete sledovat ovulační cyklus a zvolit nejplodnější dny. I když mužská fertilita je hlavně o kvalitě spermatu, synchronizace s ženským cyklem zvyšuje šanci na úspěch.

Na závěr: malé změny v návycích, zdravá strava a pravidelná kontrola mohou výrazně zlepšit mužskou plodnost. Začněte s jednou věcí, kterou můžete udělat hned, a postupně přidávejte další. Vaše šance na otěhotnění se tak mohou rychle zvýšit.