Porodní techniky – praktické tipy pro pohodlný a bezpečný porod

Každá budoucí maminka chce, aby se porod odehrál co nejhladčeji. Šťastná je ta, která si předem osvojí jednoduché techniky, jež snižují bolest a pomáhají tělu spolupracovat. V tomhle článku si ukážeme pár osvědčených postupů, které můžete vyzkoušet už během těhotenství a během samotného porodu.

Dýchací techniky, které opravdu fungují

Správné dýchání je základ. Když jste v první fázi porodu, zkusíte pomalu a hluboce dýchat břichem – takzvaný „břišní dech“. Nadechněte se nosem na 4 až 5 sekund, držte dech pár vteřin a vydechněte ústy na 6 až 8 sekund. Tento rytmus uvolňuje napětí v břiše a pomáhá děloze stahovat se efektivněji.

V druhé fázi, když už máte pocit nutnosti tlačit, přepněte na „průvanové dýchání“. Vdechnete rychle, téměř jako při švihu, a ze vzdechu se soustředíte na tlačivý pohyb. To vám dává kontrolu a snižuje pocit, že tělo beztak zvládne všechno samo.

Nezapomeňte, že během kontrakcí není nutné držet dech. Když cítíte, že kontrakce začíná, stačí se soustředit na pomalé, rovnoměrné dýchání a uvolnění ramen. Partner vám může pomoci tím, že vám připomíná rytmus a drží vás v klidu.

Polohy a pohyby, které uleví

Stání, chůze, kojení do kolébky – všechno může změnit průběh kontrakcí. Pokud máte možnost, zkuste se během první fáze pohybovat. Procházka po porodnici nebo lehké kolébkování pomáhá děložnímu svalu pracovat rovnoměrně.

Jedna z nejpopulárnějších poloh je „čtvercová“ – sedíte na úzkém stojanu nebo míči, nohy jsou rozkročené a tělo je nakloněné dopředu. Tato postura uvolňuje pánev a usnadňuje otvírání děložního hrdla.

V druhé fázi, kdy už cítíte nutnost tlačit, můžete vyzkoušet „houslovou polohu“. Ležíte na boku s horní nohou mírně ohnutou a druhou nohou roztaženou a položenou na polštáři. Tato pozice zajišťuje lepší přístup ke středu těla a přirozený tah při každém stahu.

Pokud máte možnost vodního porodu, teplá voda působí jako masáž a okamžitě snižuje napětí. Stačí jen vstoupit do péřových van a soustředit se na plynulé dýchání. Voda také usnadňuje pohyb, takže můžete snadno měnit polohy během kontrakcí.

Nezáleží, jestli zvolíte klasické ležení, chůzi po porodnici nebo vodní porod – klíčem je najít to, co vám dává největší úlevu a podporuje přirozený rytmus vašeho těla. Každá maminka je jiná, proto si pořiďte čas na zkoušení různých technik už během těhotenství. Přidejte do svého plánu i masáže, horké obklady a relaxační hudbu – to vše může pomoci zvládnout bolest a vytvořit pozitivní zážitek.

Na závěr si připomeňte, že porod je týmová práce. Váš partner, porodní asistentka i lékař jsou tu, aby vás podpořili. Přizpůsobte techniky svému tělu, naslouchejte si a věřte, že dokážete zvládnout ten nejkrásnější okamžik ve vašem životě.