Regulace menstruačního cyklu – co můžete udělat sami

Menstruační cyklus není jenom kalendářní záležitost, ale ukazatel toho, jak dobře naše tělo funguje. Když se cyklus prodlužuje, zkracuje nebo přestane přicházet, často to znamená, že něco není v rovnováze. Naštěstí existuje řada jednoduchých kroků, které můžete zkusit, než se obrátíte na lékaře.

Co může rozbít pravidelný cyklus?

Hlavním viníkem jsou hormonální výkyvy. Stres, špatná strava, nedostatek spánku a nadměrná fyzická zátěž snižují hladinu hormonů, které řídí ovulaci. Změny hmotnosti – rychlé přibírání i hubnutí – také ovlivňují hladinu estrogenů a progesteronu. Kofein, alkohol a kouření mají podobný efekt, protože ruší signály mezi mozkem a vaječníky. Někdy je příčinou i zdravotní stav, například syndrom polycystických ovarií (PCOS) nebo problémy se štítnou žlázou.

Pokud si nejste jisté, co se děje, můžete si vést menstruační kalendář. Zapište si první den krvácení, délku menstruace a případné příznaky jako bolesti nebo změny nálady. Po několik měsíců získáte jasný obrázek, jestli jsou změny náhodné nebo se opakují.

Jak podpořit přirozenou regulaci?

1. Strava bohatá na živiny. Jídlo s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou celozrnné produkty, zelenina a ovoce, pomáhá stabilizovat hormony. Zkuste přidat potraviny s vitamínem B6 (např. banány, brambory) a hořčík (mandle, avokádo). Omezte cukry a rafinované sacharidy, protože způsobují výkyvy inzulínu, který může narušit menstruační cyklus.

2. Pravidelný pohyb. Mírná aktivita, například rychlá chůze, jóga nebo plavání, podporuje krevní oběh a snižuje stres. Vyhněte se extrémním tréninkům, protože nadměrná fyzická zátěž může potlačit ovulaci.

3. Dostatek spánku a redukce stresu. Snažte se spát 7–8 hodin a zařaďte relaxační techniky – dechová cvičení, meditaci, nebo krátké procházky. Stres spouští hormon kortizol, který narušuje hormonální rovnováhu a může oddálit menstruaci.

4. Sledujte váhu. Pokud máte podváhu nebo naopak příliš těžkou postavu, zkuste najít zdravý střed. Pomalu upravujte stravu a pohyb, abyste dosáhli stabilní hmotnosti. Náhlé změny mohou způsobit nepravidelnost.

5. Přírodní doplňky. Když máte nedostatek vitamínů, může pomoci doplněk s vitamínem D, omega‑3 mastnými kyselinami nebo bylinný extrakt z červené řepy. Před použitím se poraďte s lékařem, zvláště pokud užíváte jiné léky.

Pokud po několika měsících úprav nepociťujete zlepšení, nebo se objeví silné bolesti, neobvyklé krvácení nebo podvýrazněná únava, vyhledejte gynekologa. Vyšetření může odhalit skryté zdravotní problémy, které vyžadují cílenou léčbu, například hormonální terapii nebo úpravu antikoncepce.

Jak říká náš článek „Jak poznat začínající menstruaci – Známky a tipy“, důležité je naslouchat svému tělu. Každá žena má jedinečný cyklus, ale základní principy – zdravá strava, pohyb, spánek a nízký stres – jsou univerzální. Vyzkoušejte je a dejte svému tělu šanci vrátit se do rytmu.