Chcete otěhotnět, ale nic se neděje? Mnoho párů si myslí, že stačí přestat používat antikoncepci a vše se samo vyřeší. Ale pravda je jiná. Plodnost není jen otázkou náhody - je to výsledek celého systému, který zahrnuje hormony, spánek, stres a hlavně potraviny, které jíte každý den. Nejde o dietu, kterou musíte dodržovat na pár měsíců. Jde o to, jak jíte dlouhodobě, abyste svému tělu dali všechno, co potřebuje k vytvoření zdravého vajíčka, kvalitního spermie a připravené dělohy.

Co vlastně ovlivňuje plodnost?

Plodnost není jen o vaječných folikulech nebo počtu spermie. Je to komplexní systém, kde každý prvek hraje roli. Hormony jako estrogen, progesteron, FSH a LH se řídí tím, co jíte. Pokud máte nedostatek některých vitamínů nebo minerálů, tělo prostě nezvládne vytvořit optimální podmínky pro početí. Například: nedostatek kyseliny listové zvyšuje riziko vad vývoje plodu, ale také může způsobit problémy s ovulací. Nedostatek železa je častou příčinou nepravidelných cyklů. A když máte zvýšený stres, tělo přepíná do režimu „přežití“ - a plodnost je první, co se zastaví.

Studie z Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism ukázaly, že ženy, které jely výživu bohatou na celozrnné výrobky, zeleninu, ořechy a ryby, měly o 66 % nižší riziko neplodnosti. To není náhoda. Je to výsledek konkrétních látek, které potraviny obsahují.

5 potravin, které skutečně zvyšují plodnost

• Brokolice a zelené listové zeleniny - obsahují folát (kyselinu listovou), vitamín C, E a vlákninu. Folát je klíčový pro tvorbu DNA u vajíčka i spermie. Dvě šálky brokolice denně vám dají více než 100 % doporučené denní dávky. Nevařte je příliš dlouho - parné nebo syrové jsou nejlepší.
• Avokádo - bohaté na zdravé tuky, vitamín E a folát. Vitamín E je silný antioxidant, který chrání vajíčka a spermie před poškozením volnými radikály. Výzkumy ukazují, že ženy s vyšší úrovní vitamínu E v krvi mají vyšší šanci na úspěšné početí.
• Červená řepa - obsahuje hořčík, železo a nitráty, které zlepšují krevní oběh do dělohy. Dobrý oběh znamená, že děloha dostává dostatek kyslíku a živin - což je nutné pro uchycení vajíčka. Červená řepa také pomáhá vyčistit játra, která regulují hormony.
• Losos a jiné mastné ryby - zdroj omega-3 mastných kyselin. Tyto tuky snižují záněty v těle, které mohou blokovat ovulaci. Omega-3 také zvyšuje kvalitu vajíček a zlepšují tekutost slizů v krčku dělohy, což usnadňuje cestu spermie. Dva týdny na týden - to je dost.
• Ořechy, zejména vlašské ořechy a mandle - obsahují zinek, vitamín E, antioxidanty a rostlinné bílkoviny. Zinek je nezbytný pro výrobu hormonů a vývoj vajíček. Muži, kteří jí ořechy denně, mají o 40 % vyšší kvalitu spermie podle studie z Human Reproduction.

Co se vyhnout - potraviny, které plodnost zničí

Nejen to, co jíte, ale i to, co nejíte, má význam. Některé potraviny jsou jako pomalá otrava pro plodnost.

• Průmyslově zpracované cukry - sladké nápoje, cukrovinky, pečivo. Ty způsobují náhlé skoky inzulínu, což narušuje hormonální rovnováhu. To může vést k PCOS (polykystickému onemocnění vaječníků), které je nejčastější příčinou neplodnosti.
• Transtuky a rafinované oleje - margaríny, zpracované svačiny, smažené jídla. Tyto tuky zvyšují záněty v těle a blokují příjem důležitých mastných kyselin.
• Sojové produkty v nadměrném množství - sojové mléko, tofu, sojové tyčinky. Soja obsahuje fytoestrogeny, které mohou napodobovat estrogen a narušit přirozenou rovnováhu. Není třeba je úplně vypustit, ale nezaměňujte je za hlavní zdroj bílkovin.
• Alkohol - i jedna sklenice denně může snížit šanci na početí o 50 %. Alkohol škodí vajíčkům a snižuje kvalitu spermie. Pokud chcete otěhotnět, přestanete s ním už teď - ne až po záporném testu.
• Černý čaj a káva v nadměrném množství - více než dvě šálky kávy denně je spojeno s nižší pravděpodobností otěhotnění. Černý čaj obsahuje tanniny, které brání vstřebávání železa. Pokud máte anémii, která je běžná u žen s nepravidelnými cykly, měli byste se vyhnout čaji alespoň na hodinu po jídle.

Co dělat s vitamíny a doplňky?

Ne každý doplněk je dobrý. Mnoho žen si kupuje „plodnostní“ vitamíny z internetu, ale nevědí, co vlastně obsahují. Nejlepší je začít s těmito třemi:

• Kyselina listová (folát) - 400-800 mcg denně. Nejen pro plodnost, ale i pro prevenci vad vývoje plodu. Některé ženy mají genetickou mutaci MTHFR, která brání přeměně folátu - pro ně je lepší volit aktivní formu L-methylfolát.
• Vitamín D - mnoho žen v Česku má jeho nedostatek, zejména v zimě. Vitamín D ovlivňuje produkci hormonů a kvalitu vajíček. Doporučená dávka je 1000-2000 IU denně, ale nejprve si dejte zkontrolovat hladinu v krvi.
• Zinek - 15-30 mg denně. Zlepšuje kvalitu vajíček a zvyšuje hladinu progesteronu. Muži ho potřebují také - pro tvorbu spermie.

Nepotřebujete 10 různých tabletek. Stačí ty tři. A pokud máte problém s vstřebáváním, může být lepší volit formu s kapkami nebo tekutinou - ne tabletu.

Nejen žena - muž také hraje roli

Plodnost není ženský problém. V polovině případů je příčinou neplodnosti muž. A jeho strava má obrovský vliv. Spermie se vytvářejí každých 74 dní - takže pokud začnete jíst lépe teď, za dva měsíce budete mít úplně nové spermie.

Co muži potřebují:

• Losos, sardinky, makrely - pro omega-3
• Červená řepa, celer, petržel - pro zlepšení krevního oběhu
• Zelená čaje - obsahuje katechiny, které chrání spermie před poškozením
• Ořechy a semínka - zinek a selen
• Minimální množství alkoholu a žádné drogy

Nezapomeňte: muži, kteří jí více zeleniny a ořechů, mají o 30 % vyšší pohyblivost spermie - to je klíčové pro početí.

Kdy začít a jak dlouho to trvá?

Není potřeba čekat, až se vám něco „rozbije“. Pokud plánujete otěhotnět v příštím roce, začněte už teď. Tělo potřebuje 3-6 měsíců, aby se přizpůsobilo nové výživě. Vajíčka, která budou ovulovat za 4 měsíce, se vyvíjejí právě teď. Spermie, které budou použity za 3 měsíce, se vytvářejí právě dnes.

Nečekáte na „perfektní den“. Vytvořte si jednoduchý plán:

1. Začněte denně jíst dvě porce zeleniny (brokolice, řepa, špenát).
2. Přidejte jeden zdroj zdravého tuku (avokádo, losos, ořechy).
3. Odstraňte sladké nápoje a zpracované cukry.
4. Pijte více vody - ne méně než 1,5 litru denně.
5. Přidejte kyselinu listovou a vitamín D - a nezapomeňte na zinek.

Nejde o dokonalost. Jde o konzistenci. Když to děláte každý den, tělo si to zapamatuje. A za pár měsíců se vám to promítne do cyklu, který je pravidelnější, vajíčka, která jsou zdravější, a těle, které je připravené na těhotenství.

Co dělat, když to pořád nefunguje?

Neznamená to, že jste „neplodná“. Znamená to, že potřebujete hlubší analýzu. Pokud po 6-12 měsících (pokud je žena nad 35 let, pak po 6 měsících) nejsou výsledky, zkontrolujte:

• Hladinu TSH (štítné žlázy) - i mírný přebytek může blokovat ovulaci
• Hladinu prolaktinu - příliš vysoká může způsobit zastavení cyklu
• Test na PCOS - přesnější než jen ultrazvuk
• Hladinu vitamínu D a železa v krvi
• Test na antitěla - pokud máte autoimunitní onemocnění

Nejde o to, že jste „něco špatně“ udělali. Jde o to, že tělo potřebuje pomoc. A ta pomoc existuje. Nejde o „náhodu“ - jde o vědu, která funguje.

Co dělat dál?

Není potřeba měnit celý život. Začněte s jednou věcí. Například: zítra přidáte brokolici do večeře. Za týden přidáte ořechy do snídaně. Za měsíc už nekupujete sladké nápoje. Za tři měsíce už nebudete cítit, že jste „něco omezovali“ - prostě jste jeli lépe. A tělo vám za to poděkuje.

Plodnost není o tom, aby jste byli dokonalí. Je o tom, abyste se o sebe postarali - a věřili, že vaše tělo chce být matkou. Stačí jen dát mu správné nástroje. A ty nástroje jsou na vaší talíři.