Plodnost u mužů není jen otázka počtu spermatozoidů. Mnoho mužů si myslí, že pokud mají normální sexuální funkci, jsou plodní. To je chyba. V posledních desetiletích se počet mužů s nízkou plodností v České republice i celém světě zvýšil o více než 50 %. A často není důvodem žádná nemoc - ale každodenní návyky, které ignorujete.

Co vlastně znamená snížená plodnost u mužů?

Plodnost muže se měří třemi hlavními parametry: počtem spermatozoidů, jejich pohyblivostí a tvarem. Podle Světové zdravotnické organizace je normální počet spermatozoidů alespoň 15 milionů na mililitr semene. Pokud je to méně, hovoříme o oligospermii. Pokud je méně než 40 % pohyblivých spermatozoidů, jde o astenospermii. A pokud je více než 96 % spermatozoidů poškozených tvaru, hovoříme o teratospermii. Když se tyto problémy kombinují, hovoříme o neplodnosti.

Neplodnost není jen ženský problém. V 40-50 % případů páru, který nemůže mít dítě, je příčinou muž. A často se to zjistí až příliš pozdě - když už žena prošla několika cykly IVF.

Nejčastější faktory, které snižují plodnost u mužů

Není třeba hledat nějakou vzácnou genetickou vadu. Většina problémů s plodností má jednoduché, ale zanedbané příčiny.

• Teplota varlat - Varlata jsou navržena tak, aby pracovala o 2-3 °C chladněji než tělo. Když nosíte těsné kalhoty, sedíte dlouho u počítače, nebo často používáte notebook na klíně, teplota varlat stoupá. To způsobuje poškození spermatozoidů. Studie z roku 2023 z Univerzity v Brně ukázaly, že muži, kteří seděli více než 4 hodiny denně s notebookem na klíně, měli o 30 % nižší pohyblivost spermatozoidů.
• Stres - Když jste pod stresem, tělo vyrábí více kortizolu. Ten potlačuje výrobu testosteronu a způsobuje, že varlata produkují méně spermatozoidů. Výzkum z Německa (2024) ukázal, že muži s chronickým stresem měli o 25 % nižší počet spermatozoidů než ti, kteří pravidelně meditovali nebo cvičili.
• Alkohol a drogy - I mírné množství alkoholu (3-5 piv týdně) snižuje testosteron a poškozuje DNA spermatozoidů. Marihuana způsobuje, že spermatozoidy plavou špatně. Kokain a amfetaminy mohou úplně zastavit výrobu spermatozoidů na měsíce.
• Tabák - Nikotin a další látky v cigaretách způsobují oxidativní stres, který ničí DNA spermatozoidů. Muži, kteří kouří, mají o 20-30 % více poškozených spermatozoidů než nekouřící. A to i když počet spermatozoidů vypadá normálně.
• Prekyselé potraviny a cukr - Dieta bohatá na zpracované potraviny, sladkosti, rychlé občerstvení a rafinované sacharidy zvyšuje hladinu inzulinu a způsobuje zánět. Zánět v těle poškozuje varlata. Muži, kteří jedli hodně sladkých nápojů, měli o 35 % nižší kvalitu semene podle studie z Univerzity Karlovy (2025).
• Chemikálie v domácnosti - Fthaláty (v plastech, kosmetice, výrobkách pro domácnost) a bisfenol A (v konzervách, plastových lahvičkách) imitují ženské hormony. Tyto látky známé jako endokrinní disruptory snižují testosteron a způsobují snížení plodnosti. Studie z Prahy (2024) ukázala, že muži, kteří používali plastové nádoby na jídlo, měli o 22 % nižší hladinu testosteronu.
• Nedostatek spánku - Když spíte méně než 6 hodin denně, vaše tělo nevyrobí dostatek testosteronu. Výzkum z roku 2023 ukázal, že muži, kteří spali 5 hodin, měli o 15 % nižší hladinu testosteronu než ti, kteří spali 8 hodin.

Co s tím dělat? Krok za krokem

Nejde o to, že byste museli změnit celý život. Stačí udělat pár věcí správně.

1. Zrušte notebook na klíně - Pokud musíte pracovat na notebooku, používejte stůl nebo podložku. Varlata potřebují chlad.
2. Nosíte volné kalhoty - Volné plavky nebo boxerky jsou lepší než těsné. Pokud se vám to zdá zbytečné, přemýšlejte o tom, že vaše varlata nejsou jen „nějaký orgán“ - jsou to výrobní linky pro spermatozoidy.
3. Upravte stravu - Jezte více oříšků (zejména vlašské), semínek (pumpkových, lněných), ryb (losos, sardinky), zeleniny a ovoce. Tyto potraviny obsahují zinek, selen, omega-3 a antioxidanty - všechno potřebné pro zdravé spermatozoidy.
4. Ukončete kouření a omezte alkohol - Pokud kouříte, přestanete. Pokud pijete, omezte se na 1-2 piva týdně. Nejde o „pár piv“ - jde o to, že každé pivo způsobí zánět v těle, který trvá 48 hodin.
5. Spěte dost - Snažte se spát 7-8 hodin. Nejlepší je jít spát do 23:00. Výroba testosteronu je nejvyšší mezi 22:00 a 6:00.
6. Změňte plastové nádoby - Používejte skleněné nebo ocelové nádoby na jídlo. Vyhněte se plastovým lahvičkám s vodou, které byly v autě nebo na slunci.
7. Cvičte, ale ne přehánějte - Pravidelný pohyb zvyšuje testosteron. Ale příliš intenzivní tréninky (např. maratony nebo silový přetížení) ho naopak snižují. Dostatečné je 3-4x týdně 30 minut pohybu.

Je možné plodnost obnovit?

Ano. Ale ne okamžitě. Tělo potřebuje 74 dní na výrobu nových spermatozoidů. To znamená, že pokud změníte návyky dnes, první výsledky uvidíte až za 2-3 měsíce. A nejde jen o počet spermatozoidů - jde o jejich kvalitu. Po 3 měsících zdravého životního stylu se u většiny mužů zlepší pohyblivost a tvar spermatozoidů o 20-40 %.

Neexistuje žádný „přípravek“ nebo „tableta“, která by to vyřešila. Všechny reklamy na „zvýšení plodnosti“ jsou podvod. Žádný vitamín nebo bylinka nezvládne to, co nedokáže zvládnout zdravá strava, spánek a vyhnutí se škodlivým návykům.

Když už se rozhodnete zkontrolovat plodnost

Nechte si udělat seminogram. Je to jednoduchá analýza semene, kterou provede urolog nebo gynekolog. Není to bolestivé. Není to drahé. A je to první a nejdůležitější krok.

Nečekáte, až žena projde IVF. Nečekáte, až vám lékař řekne: „Tohle je problém ženy.“ Pokud chcete dítě, začněte tady. Už dnes. Vyhodnoťte své návyky. Změňte to, co můžete. A nechte si udělat seminogram. To je jediná věc, která vám řekne, jestli je problém skutečně u vás.

Co se stane, když to ignorujete?

Plodnost se s věkem snižuje. U mužů to není tak náhlé jako u žen, ale je to reálné. Po 40. roce se počet spermatozoidů snižuje o 1-2 % ročně. Po 50. roce se zvyšuje riziko genetických vad u potomků. A pokud jste už měli nízkou plodnost dříve, s věkem se to jen zhoršuje.

Nejhorší je, že mnoho mužů se k tomu nikdy nevyjádří. Ptají se: „Proč to mám řešit?“ Ale pokud chcete dítě, nejde jen o vás. Jde o vaši partnerku. O vaše dítě. O vaši rodinu.

Plodnost není věc, kterou můžete odložit na později. Je to jako auto - když ho neudržujete, jednoho dne prostě nejede. A nezáleží, jak moc chcete jet - když motor selhal, už je pozdě.