Premenstruační syndrom – co to je a jak si s ním poradit

Pokud se vám pravidelně během několika dní před menstruací objeví náladové výkyvy, bolest břicha nebo únavka, pravděpodobně se potýkáte s premenstruačním syndromem (PMS). Není to něco, co by se dalo úplně vyléčit, ale existují jednoduché tipy, které vám pomohou zmírnit nepříjemnosti a žít normálně.

Co je premenstruační syndrom?

PMS je soubor fyzických i psychických příznaků, které se objevují v luteální fázi cyklu, tedy asi 5‑14 dní po ovulaci. Hormony – hlavně estrogen a progesteron – se během této fáze mění a ovlivňují nervovou soustavu, svaly i metabolismus. Proto můžete mít křeče, nadýmání, bolesti prsou, ale i úzkost, podrážděnost nebo problémy s koncentrací.

Každá žena má jiný profil: některé pociťují jen mírné nepohodlí, jiné mají dokonce silné bolestivé stavy, které znemožňují běžnou činnost. Důležité je sledovat, co vám konkrétně vadí, a podle toho upravit svůj přístup.

Jak si ulevit během PMS

1. Strava a tekutiny – Vyhněte se nadměrnému množství soli, cukru a kofeinu. Tyto látky mohou zhoršit otoky a podráždění. Zařaďte více ovoce, zeleniny a celozrnných produktů, které obsahují hořčík a vitamín B6 – pomáhají stabilizovat náladu.

2. Pohyb – Lehké cvičení, jako je chůze, jóga nebo plavání, podporuje krevní oběh a uvolňuje endorfiny. Endorfiny jsou přirozené „šťastné hormony“, které mohou snížit bolest a zlepšit spánek.

3. Dostatek spánku – Nedostatek spánku zhoršuje únavu a podrážděnost. Snažte se spát alespoň 7‑8 hodin a vytvořte si večerní rutinu, která tělu napoví, že je čas odpočívat (např. čtení, teplý šálek bylinkového čaje).

4. Relaxační techniky – Dechová cvičení, meditace nebo masáže mohou snížit stres a napětí. Stačí pár minut denně soustředit se na pomalý nádech a výdech – pocítíte okamžitou úlevu.

5. Přirozené doplňky – Některé ženy uvádějí úlevu při užívání přípravků s vápníkem, hořčíkem nebo vitamínem D. Před zahájením suplementace se ale poraďte s lékařem, aby nedošlo k nežádoucím interakcím.

6. Sledování cyklu – Zapamatujte si, kdy se objeví první příznaky a jak dlouho trvají. Moderní aplikace na sledování menstruačního cyklu vám pomohou předvídat, kdy může PMS přijít, a připravit se na to mentálně.

Pokud se vám i přes výše uvedené tipy příznaky neustupují nebo se zhoršují, vyhledejte gynekologa. V některých případech může být vhodná hormonální terapie nebo jiné léky, které pomohou hormony stabilizovat.

Premenstruační syndrom není něco, co by vás muselo omezovat na dlouhé období. S drobnými úpravami ve stravě, pohybu a spánku můžete výrazně snížit nepříjemnosti a věnovat se svým každodenním aktivitám bez zbytečného stresu.