Příprava na mobilizaci po porodu – co potřebujete vědět

Po porodu se tělo okamžitě mění a první dny jsou klíčové pro správnou mobilizaci. Správná příprava vám pomůže vyhnout se bolestem, podpořit hojení a rychleji se vrátit k běžnému životu. V tomto článku najdete konkrétní tipy, které můžete použít už před porodem, během hospitalizace i doma.

1. Připravte tělo už během těhotenství

Nečekejte na poslední chvíli. Už ve 2. trimestru můžete začít s jednoduchými cviky, které posílí pánevní dno, zlepší flexibilitu zad a připraví vás na námahu při porodu. Důležité jsou dýchací techniky, lehké protahování a chůze. Pokud máte možnost, zapojte se do prenatálního jóga kurzu – pomůže vám lépe vnímat tělo a snížit napětí.

Nezapomeňte na zdravou stravu. Dostatek bílkovin, vitamínu C a železa podpoří regeneraci tkání. Hydratace je také klíčová – pomáhá udržet svaly pružné a předchází křečím.

2. Co dělat ihned po porodu

Jakmile se narodí miminko, tělo potřebuje opatrně zkrotit. První hodiny jsou ideální pro lehké protahování – zvedněte jednu nohu, natáhněte si paži a dýchejte zhluboka. Vyhněte se těžkým zátěžím a nesnažte se zvedat těžké předměty, i když vám to připadá snadné.

Fyzikální terapeut může během pobytu v nemocnici ukázat několik jednoduchých cviků na posílení břišních a pánevních svalů. Pokud terapeut nemáte, můžete zkusit tzv. Kegelovy cviky – stačí svést svaly, které používáte při zadržování moči, a držet je 5 sekund, potom uvolnit. Opakujte 10 – 15 krát, 3 sady denně.

Psychická připravenost také hraje roli. Přijměte, že se vaše tělo pohybuje jiným tempem. Všímejte si signálů – pokud pocítíte ostrou bolest, zastavte a odpočiňte si. Najděte si chvíli na hluboké dýchání nebo krátkou meditaci, která uvolní napětí a zlepší krevní oběh.

Po pár dnech můžete přidat lehké posilování: sed na míči, pravé dřepy s podporou stolu nebo chůze s velkou oporou. Každý krok by měl být plynulý a bez nutnosti tlačit se přes hranici bolesti.

Na dlouhodobou mobilizaci se zaměřte na pravidelný pohyb. Ideální je kombinace chůze, lehkého kardio a posilovacích cviků zaměřených na jádro a spodní končetiny. Pokud máte možnost, zapojte se do skupinových cvičení pro maminky – podpora ostatních žen vám dodá motivaci.

Na závěr: příprava na mobilizaci není jednorázová událost, ale soubor postupů, které rozkládají napětí během těhotenství, ulehčují první dny po porodu a podporují dlouhodobou fyzickou kondici. Věnujte těmto krokům pozornost a brzy pocítíte, že se vaše tělo vrací do síly a pohyblivosti.