Stravování před otěhotněním – co jíst, aby se zvýšila šance na těhotenství

Plánujete těhotenství? Výživa je jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších způsobů, jak podpořit plodnost. Nemusíte měnit celý životní styl, stačí soustředit se na pár klíčových potravin a na to, co vynechat. V následujícím textu najdete konkrétní rady, které můžete aplikovat hned dnes.

Základní pravidla zdravé výživy

Nejprve si ujasněte, že zdravá strava není o drastických dietách, ale o kvalitě a vyváženosti. Snažte se jíst pět až šest menších jídel během dne, aby byl metabolismus stabilní. Dbejte na dostatek bílkovin, zdravých tuků a komplexních sacharidů. Vyhněte se přejídání a velkým výkyvům cukru v krvi – ty mohou narušit hormonální rovnováhu.

Další důležitý bod je hydratace. Voda pomáhá transportovat živiny do buněk a podporuje správnou funkci vaječníků. Snažte se vypít alespoň 1,5 až 2 litry čisté vody denně a omezte sladké nápoje i nadměrnou konzumaci kávy.

Specifické potraviny, které podpoří plodnost

Ne všechny potraviny mají stejný vliv na reprodukční zdraví. Níže najdete seznam těch, které skutečně přinášejí výhody.

• Losos, makrela a sardinky – bohaté na omega‑3 mastné kyseliny, které zlepšují kvalitu vajíček a snižují záněty.
• Listová zelenina (špenát, kapusta, rukola) – obsahuje kyselinu listovou, klíčovou pro správný vývoj embrya už před samotným početím.
• Ořechy a semínka – mandle, vlašské ořechy, lněná semínka dodávají zinek a selen, minerály spojené s vyšší fertilitou.
• Celá zrna (oves, quinoa, pohanka) – poskytují komplexní sacharidy, vlákninu a vitamíny B, které podporují hormonální rovnováhu.
• Bobule (borůvky, jahody, maliny) – antioxidanty chrání buňky před poškozením a zlepšují kvalitu spermií i vajíček.

Na druhou stranu se vyhněte potravinám, které mohou snižovat plodnost. Omezte červené maso a uzeniny, protože obsahují vysoké množství nasycených tuků a chemických přídavků. Snižte příjem rafinovaných cukrů a rychlého občerstvení – tyto potraviny zvyšují inzulinovou rezistenci, což může ovlivnit ovulační cyklus.

Neméně důležitý je i příjem vitamínu D. Pokud máte málo slunečního světla, doplňte ho pomocí potravin jako jsou vejce, houby nebo obohacené mléčné výrobky, případně zvažte doplněk po konzultaci s lékařem.

Stravování před otěhotněním by mělo být také spojené s mírným pohybem. Procházky, jóga nebo lehký běh zlepšují krevní oběh a podporují hormonální systém. Kombinace vyvážené diety a pravidelného pohybu vytvoří nejlepší podmínky pro početí.

Na závěr si připomeňte, že každé tělo reaguje trochu jinak. Poslouchejte signály, které vám dává, a pokud máte konkrétní otázky, nebojte se obrátit na svého gynekologa. Správná výživa není jen trend, ale investice do vašeho budoucího zdraví a zdraví miminka.