Co se může pít v těhotenství? Nejen voda, ale i další bezpečné volby

Ve třetím měsíci těhotenství jsem si všimla, že se mi náhle nechce pít voda. Ne že bych měla žízeň, ale prostě jsem cítila, že to musí být něco jiného. Moje lékařka mi to řekla jasně: těhotenství není doba, kdy si můžeš vybírat nápoje jen podle chuti. Některé nápoje, které jsi pila celý život, teď mohou být nebezpečné. A jiné, které jsi považovala za „zdravé“, tě mohou překvapit.

Není potřeba se vykašlat na všechno, co ti chutná. Ale potřebuješ vědět, co je skutečně bezpečné, a co by mohlo ovlivnit vývoj tvého dítěte. Nejde jen o kofein nebo alkohol - je tam spousta drobností, o kterých většina žen ani neví.

Voda - základ, který nejde nahradit

Nejjednodušší odpověď je voda. A přesto je to ten nápoj, který většina těhotných žen pije příliš málo. Doporučuje se 10-12 sklenic denně (asi 2,5-3 litry), ale to závisí na teplotě, pohybu a tělesné hmotnosti. Pokud máš zácpu, nebo se ti nohy otékají, voda pomáhá. Pokud se cítíš unavená nebo máš hlavou bolest, může to být jen dehydratace.

Nejde o to, že musíš pít jen vodu - ale že voda by měla být základem. Pokud jsi před těhotenstvím pila 1 litr denně, teď to zvýš. Není potřeba měřit každou kapku, ale pozoruj své tělo. Pokud máš tmavě žlutou moč, piješ málo. Pokud je světle žlutá, je to v pořádku.

Čaj - ne všechny druhy jsou stejné

Čaj je jedním z nejčastějších nápojů, které těhotné ženy piji. Ale ne každý čaj je bezpečný. Zelený čaj, černý čaj a oolong obsahují kofein - a ten je v těhotenství omezený. Doporučená maximální dávka je 200 mg denně. To je přibližně jedna velká šálek (250 ml) klasického černého čaje.

Co s bylinnými čaji? Tady je to složitější. Některé, jako čaj z meruňek, šípků nebo měsíčku, jsou bezpečné. Jiné - jako čaj z kvasnic, zázvoru, křenového kořene nebo z máty - mohou vyvolávat kontrakce nebo ovlivňovat hormony. Například čaj z kvasnic se užívá k podpoře porodu, ale to je přesně to, co nechceš dělat předčasně.

Nejbezpečnější volba: jednoduché bylinné čaje bez přidaných složek. Pokud nevíš, co obsahuje čaj, podívej se na složení. A pokud si nejsi jistá, zeptej se lékaře. Není potřeba ho vůbec pít, pokud nemáš chuť.

Šťávy a nápoje - pozor na cukr a přísady

Obalované šťávy, limonády a „zdravé“ nápoje jsou často plné cukru. V těhotenství je riziko gestačního diabetu vyšší, a cukr v nápojích je jedním z hlavních příčin. Pokud piješ 500 ml ovocné šťávy denně, přijmeš asi 50 gramů cukru - to je téměř tolik, kolik doporučuje WHO za celý den.

Nejlepší volba: čerstvě vymačkané šťávy bez přidaného cukru, nebo ředěné šťávy. Pokud chceš sladit, použij trochu medu - ale jen v malém množství. A nikdy nevypij celou láhev „zdravého“ nápoje jen proto, že je napsané „bez přísad“. Často tam jsou konzervanty, barviva nebo umělé sladidla, která nejsou v těhotenství doporučena.

Pokud chceš něco sladkého, zkoušej přidat k vodě kousek citronu, okurky nebo několik listů mentoly. Chutná to skvěle a neobsahuje nic, co by mohlo škodit.

Co vynechat - nejen alkohol

Alkohol je jasný. Žádný alkohol v těhotenství. Žádné výjimky. Ne ani půl sklenky vína. Výzkumy ukazují, že i malé množství může ovlivnit vývoj mozku plodu - a to bez ohledu na týden těhotenství.

Co s kávou? Káva je v pořádku - ale jen v omezeném množství. Jedna šálek denně (200 mg kofeinu) je bezpečná. Pokud piješ kávu v kavárně, většina šálek obsahuje 150-200 mg kofeinu. Pokud piješ dvě, už jsi na hranici. A pokud k tomu přidáš čaj nebo čokoládu, můžeš snadno překročit limit.

Nezapomeň na energetické nápoje. Ty obsahují nejen kofein, ale i taurin, L-karnitin, vitamíny B ve velkých dávkách a jiné látky, které nejsou testovány na těhotné ženy. Nejsou bezpečné. A ani „naturální“ energetické nápoje - ty obsahují stejné látky, jen jinak označené.

Co je bezpečné a co můžeš pít s klidem

• Voda - nejlepší volba, vždy
• Bylinné čaje bez kofeinu a bez neznámých bylin (meruňka, šípky, měsíček)
• Černý a zelený čaj - maximálně jedna šálek denně
• Čerstvé ovocné šťávy - bez přidaného cukru
• Mlečné nápoje - mléko, jogurt, kefír (pokud nemáš intoleranci)
• Minerální voda - bez přidaného cukru, s nízkým obsahem sodíku
• Ředěné ovocné nápoje - například 1:3 s vodou

Pokud máš chuť na něco jiného, zkoušej zmrzlinu z mléka, nápoje z kvasnic bez alkoholu, nebo domácí limonády s medem a citronem. Všechno to můžeš připravit doma - a víš, co je v něm.

Co se stane, když jsi něco vypila, co nemělaš?

Nezapomeň: jedna šálek kávy nebo malá sklenka vína neznamená katastrofu. Těhotenství není o dokonalosti. Je to o průměru. Pokud jsi v prvním měsíci vypila půl sklenky vína, neznamená to, že jsi poškodila dítě. Ale pokud to děláš každý den, je to jiná věc.

Nejlepší postup: nevěš se na to. Pokud jsi něco vypila, co nemělaš, prostě se teď držíš bezpečných nápojů. A řekni to své lékařce. Ona to nezaznamená jako chybu - ona to zaznamená jako informaci, která jí pomůže sledovat tvé zdraví.

Co pít, když máš nevolnost?

Nevolnost je běžná - a většina žen se snaží pít jen vodu, protože to nechutná. Ale když máš nevolnost, je důležité pít něco, co tě udrží hydratovanou. Pokud voda nechutná, zkoušej:

• Ředěný limonádový nápoj (bez cukru)
• Chladný čaj z koreny
• Minerální voda s citronem
• Malé kousky ledu, které pomalu roztáješ
• Domácí čaj z meruňek a šípků

Pokud nemůžeš pít vůbec nic, zkus jíst něco, co obsahuje vodu - například meloun, okurku nebo zelí. Voda se dostává do těla i skrze jídlo.

Když se změní tvůj přístup k nápojům

V prvním trimestru jsem si myslela, že káva je mou základnou. Ve druhém jsem přestala pít kávu - a začala jsem pít čaj z meruňek. Ve třetím jsem přestala pít vůbec cokoli sladkého. A víš proč? Protože jsem si všimla, že když jsem pila víc vody a méně cukru, cítila jsem se lépe. Méně únavy, méně otoků, méně zácpu.

Těhotenství není o tom, co musíš vypustit. Je to o tom, co si můžeš dovolit. A když najdeš nápoje, které tě nejen napájejí, ale i radují - je to větší dárek, než si myslíš.