Ranní nevolnost: co to je a jak ji zvládnout?

Jestli jste těhotná a ráno vám dojde k nevolnosti, nejste jediná. Ranní nevolnost (nebo jen nevolnost v těhotenství) postihuje až 80 % budoucích maminek, nejčastěji v prvním trimestru. Proč se to děje? Hlavně kvůli hormonálním změnám, které tělo připravují na růst dítěte.

Proč se ráno cítíte špatně?

Hormony jako estrogen a progesteron stoupají rychle a ovlivňují žaludek i nervový systém. Když se prázdný žaludek setká s těmito hormony, může se spustit nevolnost. Navíc rychlé přejídání nebo přeskočení jídla zhoršuje situaci. Proto je dobré jíst menší porce pravidelně během dne.

Praktické tipy, jak nevolnost zmírnit

1. Lehká snídaně před vstáváním – vezměte kousek sušenky nebo suchého chleba ještě v posteli. Vyhnete se prázdnému žaludku, který často spouští nevolnost.

2. Malé a časté jídlo – místo tří velkých jídel zvolte pět až šest menších. To pomáhá udržet stálou hladinu cukru v krvi a zabraňuje nárazům nevolnosti.

3. Hydratace – pijte vodu po malých doušcích po celý den. Pokud vám čistá voda vadí, zkuste zázvorový čaj nebo mírně osolený roztok.

4. Vyhýbejte se spáleným a silně kořeněným jídlům – ty mohou dráždit žaludek. Upřednostněte vařenou zeleninu, bílý ryžový chléb a jemně připravené bílkoviny.

5. Zázvor – čerstvý, sušený nebo ve formě čaje, zázvor je osvědčený přírodní prostředek proti nevolnosti. Jedna až dvě lžičky strouhaného zázvoru do vody mohou stačit.

6. Dostatek odpočinku – únavu zhoršuje nevolnost. Snažte se spát 7‑9 hodin a během dne si dopřávejte krátké přestávky.

7. Vitamín B6 – doplněk může pomoci zmírnit nevolnost. Poraďte se s lékařem o vhodné dávce.

Pokud se nevolnost zhoršuje, trvá déle než dva týdny, nebo je doprovázena zvracením, které vede k dehydrataci, je čas zavolat lékaře. Někdy může být potřeba předepsat léky, které jsou během těhotenství bezpečné.

Ranní nevolnost je často přechodná a po 12‑14 týdnech obvykle ustoupí. Přesto je dobré sledovat, jak tělo reaguje, a přizpůsobit stravování a denní režim. S drobnými úpravami můžete značně zlepšit své pohodlí a soustředit se na radost z těhotenství.