Snižování rizika potratu – co můžete udělat už dnes

Potrat je jedním z největších strachů každé těhotné. Šance na jeho výskyt lze ale ovlivnit jednoduchými kroky, které nezaberou hodiny ani peníze. Zaměřte se na to, co můžete jíst, jak se hýbat a jak pravidelně kontrolovat své zdraví. Všechny tyto položky jsou součástí komplexní prevence a pomohou vám cítit se jistěji během těhotenství.

Zdravá výživa a doplňky

Strava je základ. Zaměřte se na potraviny bohaté na kyselinu listovou, železo, vápník a omega‑3 mastné kyseliny. Každý den dejte zelenou listovou zeleninu, celozrnné obiloviny, ryby a ořechy. Pokud nejíte ryby, sáhněte po lněném semínku nebo doplňcích DHA.

Nezapomeňte na vitamín D – pomáhá vstřebávat vápník a podporuje imunitu. Dospělá těhotná žena by měla užívat 800–2000 IU denně, ale nejlepší je nechat si zkontrolovat hladinu v krvi. Kyselina listová po 400 µg denně snižuje pravděpodobnost vrozených vad, ale vyšší dávky (800–1000 µg) jsou vhodné, pokud máte rizikové faktory.

Životní styl a sledování těhotenství

Pravidelný pohyb zlepšuje krevní oběh a snižuje stres. Stačí 30 minut chůze, plavání nebo jemná jóga denně. Vyhněte se těžkým sportům, které mohou způsobit nadměrné namáhání břicha.

Alkohol, cigarety a drogy jsou hlavními viníky potratu. Pokud kouříte, vyhledejte podporu – i pár cigaret denně zvyšuje riziko. Omezte kofein na méně než 200 mg denně (zhruba jedna šálek kávy).

Pravidelné kontroly u gynekologa jsou klíčové. První screening v 8.–12. týdnu pomáhá odhalit problémy včas. Pokud máte potíže s krvácením, bolestí nebo neobvyklými výtoky, navštivte lékaře okamžitě, i když se zdá, že je to jen drobný nepříjemnost.

Stres může ovlivnit hormonální rovnováhu. Zkuste techniky jako hluboké dýchání, meditaci nebo krátké procházky v přírodě. Každý den si vyhraďte pár minut pro sebe – klidný moment vám pomůže lépe spát a podpořit imunitu.

Když spojíte výživu, pohyb a pravidelnou péči, snížíte riziko potratu výrazně. Nečekejte na zázraky, udělejte malé změny, které se snadno zapracují do denního režimu. Vaše tělo i miminko vám za to poděkují.