Výživa pro těhotenství – praktické rady pro zdravou maminku

Jste těhotná a přemýšlíte, co byste měla jíst, aby vás to i miminko podpořilo? V tom nejste sama. Správná strava je jedním z nejjednodušších způsobů, jak zajistit dobré zdraví během celého těhotenství.

Základní principy výživy v těhotenství

Nejde jen o příliv kalorií, ale hlavně o vyvážený poměr bílkovin, sacharidů, tuků a důležitých vitamínů. Vaše tělo během těhotenství spotřebuje asi o 300 kcal denně více než před těhotenstvím, takže můžete trochu zvýšit porce, ale ne přehánět.

Bílkoviny jsou stavební kameny pro růst plodu. Doporučuje se cca 75 g denně – to je například dvě vejce, porce kuřecího masa nebo luštěnin. Sacharidy by měly pocházet hlavně z celozrnných produktů, ovoce a zeleniny, které dodají energii i vlákninu.

Tuky nesmí chybět, ale vybírejte ty zdravé – olivový olej, avokádo, ořechy a semínka. Přinášejí esenciální mastné kyseliny, které jsou pro vývoj mozku dítěte klíčové.

Co jíst a čemu se vyhnout

Mezi povinné potraviny patří listová zelenina (špenát, kapusta), mléčné výrobky s vysokým obsahem vápníku, ryby bohaté na omega‑3 (např. losos) a celozrnné výrobky. Nezapomeňte na vitamín D a kyselinu listovou – můžete je doplnit doplňky nebo potravinami jako jsou fortifikované cereálie a luštěniny.

Vyhýbat se musíte syrovému masu, neupraveným vajíčkům, nepasterizovaným mléčným výrobkům a velkým množstvím kávových nápojů. Tyto potraviny mohou skrývat bakterie nebo vysoký obsah rtuti, což není vhodné pro vyvíjející se dítě.

Jednoduchý týdenní jídelníček může vypadat takto: snídaně – ovesná kaše s bobulemi a lžící ořechů; oběd – grilované kuře, quinoa a zeleninový salát; svačinka – jogurt s medem a semínky; večeře – pečený losos, brambory a dušená brokolice. Přidejte si ještě ovoce jako doplněk.

Nákupy usnadníte tím, že připravíte seznam: celozrnné těstoviny, luštěniny, čerstvá zelenina, ovoce, nízkotučné mléčné výrobky a zdravé tuky. Ujistěte se, že všechno máte doma, abyste se neocitla u stolu s rychlým a nezdravým snackem.

Nezapomínejte na hydrataci – pijte dostatek vody, alespoň 2 litry denně. Pokud máte chuť na čaj, volte bylinné varianty bez kofeinu, například máta nebo rooibos.

Na závěr: výživa během těhotenství není o přísných dietách, ale o vyvážených, pestrých a bezpečných volbách. Sledujte, jak se cítíte, a když něco neklape, neváhejte se poradit s gynekologem nebo výživovým poradcem.