Zácpa v těhotenství – co potřebujete vědět

When working with zácpa v těhotenství, pomalejší stolice a pocit těžkosti během těhotenství. Also known as těhotenská zácpa, it často vzniká v druhém a třetím trimestru. Základní příčina je změna hormonální rovnováhy, která zpomaluje pohyb střev. Věděli jste, že relaxační hormon progesteron rozšiřuje dělohu a tím mírně tlačí na tlusté střevo? To je hlavní důvod, proč se zácpa objevuje právě u těhotných žen.

Další klíčová součást je trávicí systém, soustava orgánů odpovědných za rozklad potravy a vstřebávání živin. Když je tento systém ovlivněn hormonálními změnami, stolice může ztratit vodu a stát se tvrdší. Zácpa v těhotenství proto zahrnuje pomalý pohyb střev, nižší objem tekutin v stolici a časté pocitu nafouknutí.

Jak předcházet zácpě: strava, pohyb a tekutiny

Nejlepší obrana je zdravá strava. Vláknina, nedílná součást rostlinných potravin, která zvyšuje objem stolice a podporuje pravidelnost by měla být součástí každého jídla. Ovoce, zelenina, celozrnné pečivo a luštěniny poskytují potřebnou hmotu, která „tahá“ stolici skrz střeva.

Vedle vlákniny hraje roli hydratace, dostatečný příjem tekutin, který změkčuje stolici a usnadňuje její průchod. Doporučuje se pít alespoň 2‑2,5 l vody denně, ale pokud máte nevolnost, zkuste i neslazené čaje nebo rozředěné ovocné šťávy. Nedostatečná hydratace přímo ovlivňuje zácpu v těhotenství a může prodloužit dobu, kdy čekáte na úlevu.

Pohyb je další důležitý faktor. I mírná aktivita, jako je denní procházka 30 minut, stimuluje střevní peristaltiku. Cvičení zaměřené na pánevní dno, např. Kegelovy cviky, mohou také pomoci, protože posilují svaly, které obstarávají vyprazdňování. Pokud máte těžší těhotenství, zvolte bezpečné pohyby, jako je plavání nebo jóga pro těhotné.

V některých případech může být nutné sáhnout po přírodních doplňcích. Probiotika podporují rovnováhu střevní mikroflóry a pomáhají regulovat stolici. Laktulóza nebo syringinové sirupy jsou volby, které často doporučují lékaři, ale vždy se poraďte s gynekologem, než něco zahájíte.

Když se zácpa už objeví, je dobré znát rychlé úlevy. Teplý obklad na břicho, masírování ve směru střev a lehké cvičení pomohou rozproudit střevní stěny. Nepřehánějte však s laxativy – mnoho z nich není vhodných během těhotenství a může mít vedlejší účinky na dítě.

Naše stránky obsahují řadu praktických rad, které detailně rozebírají každý z výše zmíněných aspektů. Najdete zde konkrétní jídelníčky, tipy na pitný režim, jednoduché cviky i informace o bezpečných doplňcích. Vše je psáno tak, aby vám pomohlo zvládnout zácpu a soustředit se na radost z těhotenství.

Podívejte se na naše články níže – od výběru potravin až po denní rutinu – a vyberte si, co vám nejlépe sedne. Každý tip je ověřený a zaměřený na praktické využití v každodenním životě nastávající maminky.