Zdravé jídlo pro těhotenství – co jíst, aby jste se cítili dobře

Jste těhotná a přemýšlíte, jaké jídlo vám pomůže mít energii a podpořit růst miminka? Nejjednodušší odpověď je: vyvážená strava bohatá na bílkoviny, vlákninu, vitamíny a minerály. Nemusíte se stát kuchařskou hvězdou, stačí dodržovat pár základních pravidel a jíst rozumně.

Co by měla těhotná žena jíst každý den

Každý den by měl být na talíři mix potravin:

• Celá zrna a luštěniny – hnědá rýže, quinoa, čočka a fazole dodají vlákninu a dlouhodobou energii.
• Vejce, libové maso, ryby – jsou zdrojem kvalitních bílkovin a železa. Vyberte si ryby s nízkým obsahem rtuti, například lososa nebo makrelu.
• Mléčné výrobky – jogurt, tvaroh a kefír poskytují vápník a probiotika, což pomáhá trávit.
• Čerstvá zelenina a ovoce – listová zelenina, bobule, citrusy a avokádo jsou plné vitamínů C, K a kyseliny listové, které chrání vývoj mozku a nervového systému dítěte.
• Ořechy a semínka – mandličky, vlašské ořechy, lněná semínka jsou bohatá na zdravé tuky a hořčík.

Důležité je jíst v menších porcích častěji – pět až šesti jídel během dne. Takhle udržíte stabilní hladinu cukru a předejdete přejídání.

Potraviny, kterým se raději vyhněte

Ne všechny chutné věci jsou během těhotenství bezpečné. Zde najdete seznam, co raději nechat na talíři:

• Syrové nebo nedovařené maso a ryby – mohou obsahovat bakterie nebo parazity.
• Nepečená vejce – také riziko salmonely.
• Neuvařené mléčné výrobky – třiďte jen pasterizované produkty.
• Velké množství kofeinu – omezte kávu na 1–2 šálky denně.
• Alkohol a nikotin – úplně se vyhněte, protože mohou poškodit vývoj plodu.

Pokud máte chuť na sladké, sáhněte po čerstvém ovoci nebo nízkosacharidových dezertů, místo cukrovinek a koláčů.

Na našem webu najdete další články, které vám pomohou – například Jak správně jíst před plánováním otěhotnění nebo První trimester – co jíst, aby byl zdravý. Tyto tipy můžete použít hned po přečtení.

Nezapomeňte pít dostatek vody, minimálně 2 litry denně. Hydratace pomáhá trávení i tvorbě plodové vody. Pokud máte nějaké specifické potíže – nevolnost, zácpu nebo únavu – konzultujte je s vaším gynekologem, který vám může doporučit doplňky jako kyselinu listovou nebo železo.

Strava během těhotenství není jen o tom, co jíst, ale i o tom, jak jíst. Užívejte si jídlo, žvýkejte pomalu a poslouchejte své tělo. Pokud se cítíte plní a spokojení, pravděpodobně jste na správné cestě k zdravému těhotenství.