Zdraví teenagerů: co potřebujete vědět

Teenagerka nebo teenager často prožívá spoustu změn – fyzické i psychické. Rodiče i mladí lidé se často ptají, jak se starat o zdraví v tomto náročném období. Pojďme si to rozebrat prakticky a bez zbytečných komplikací.

Menstruační zdraví a první cyklus

První menstruační krvácení může přijít kdykoli mezi 9. a 16. rokem. Důležité je vědět, co je normální a kdy je třeba vyhledat lékaře. Pokud krvácení trvá více než 7 dní, je velmi silné (více než 80 ml) nebo se objevují bolestivé křeče, konzultujte to s gynekologem. Většina dívek si během let zvykne rozpoznat svůj cyklus a může tak lépe plánovat sport, školu i volný čas.

U dětí, které mají nepravidelné krvácení, pomůže vést si menstruační kalendář – buď v papírové podobě nebo v aplikaci. Zaznamenávejte datum, sílu krvácení a případné příznaky, jako jsou bolesti hlavy nebo nevolnost. Tento záznam pomůže lékaři pochopit, jestli je potřeba něco upravit.

Sexuální zdraví a prevence STI

V době puberty se objevuje zájem o intimní vztahy, a to přináší otázky ohledně ochrany před pohlavně přenosnými infekcemi (STI) a neplánovaným těhotenstvím. Kondomy jsou nejspolehlivější preventivní metodou, která chrání i před infekcemi. Pokud se rozhodnete pro jinou formu antikoncepce, navštivte svého gynekologa – ten vám poradí, co je vhodné (pilulky, nitroděložní tělísko, atd.).

Pravidelné testování na STI je důležité i bez příznaků. Vzhledem k tomu, že mnoho infekcí může probíhat beze známek, doporučuje se testovat každých 6‑12 měsíců, pokud máte aktivní sexuální život.

Výživa a životní styl

Rostoucí tělo potřebuje dostatek energie, bílkovin, vitamínů a minerálů. Vyhněte se drastickým dietám, které mohou zpomalit růst a narušit hormonální rovnováhu. Snažte se jíst pravidelně, zahrňte do jídelníčku ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a kvalitní bílkoviny (maso, ryby, luštěniny). Nezapomeňte na dostatek vápníku – mléko, jogurt a sýr podporují zdravé kosti.

Fyzická aktivita je další klíč. Každý den alespoň 60 minut pohybu pomáhá regulovat hormony, zlepšuje náladu a snižuje riziko nadváhy. Sport nemusí být soutěžní – běh, cyklistika, tanec nebo jen rychlá procházka stačí.

Psychické zdraví a stres

Teenageři často čelí stresu ze školy, sociálních sítí a vztahů. Důležité je získat strategie, jak s tím zacházet. Spánek je základ – snažte se spát 8‑10 hodin denně, protože nedostatek spánku zhoršuje náladu a soustředění. Pokud cítíte úzkost nebo deprese, nebojte se mluvit s rodičem, školním psychologem nebo lékařem.

Praxe mindfulness, dechová cvičení nebo krátké procházky venku pomáhají zklidnit mysl. Nezapomínejte na koníčky – čtení, hudba, kreslení – poskytují únik z tlaku a posilují sebedůvěru.

Kdy navštívit lékaře?

Pravidelná kontrola u gynekologa by měla začít kolem 13‑15 let, zvláště pokud se objevují menstruační problémy nebo otázky ohledně antikoncepce. Každých 12‑24 měsíců zkontrolujte hormonální stav, vyšetřete děložní čípek a povídejte si o sexuálním zdraví. Pokud máte neobvyklé bolesti, výtoky nebo změny nálad, nečekejte a domluvte si schůzku dříve.

Na konci dne je hlavní zpráva jednoduchá: poslouchejte své tělo, udržujte zdravé návyky a nebojte se požádat o pomoc. Zdraví teenagerů není jen otázka fyzické kondice, ale také psychické pohody a informovanosti o tom, co se děje v těle. S těmito tipy můžete podpořit sebe i své blízké během nejdůležitějších let růstu.